Как замедлить старение?

А главное, можно ли это сделать?

Если коротко, то да. Но не спешите реагировать скептически на это утверждение. Тут важно обозначить, на каком приближении мы будем рассматривать явление. Процесс старения организма в целом, как сложной биологической системы, состоящей из органов и тканей, мы рассматривать не будем. Переместимся на клеточный уровень, ведь именно с него начинается увядание всех органов и тканей. И когда же оно начинается?

Конечно, для ответа на этот вопрос написана не одна диссертация, мы же затронем лишь один из механизмов, который наиболее изучен. Клеточные возрастные изменения сопровождаются переходом ДНК в состояние, характеризующееся остановкой репликации (удвоения) и устойчивостью к апоптозу (запрограммированной гибели). Что сокращает деление и, соответственно, обновление ткани.

Это происходит в результате подавления фермента (теломераза), обеспечивающего непрерывное деление клетки. Зато развивается секреторный фенотип SASP, который состоит из различных белков воспаления, и уже системно влияет на организм. Учёными были выделены препараты, способные убивать клетки с фенотипом SASP – сенолитики.

Как работают эти препараты?

Удивительно, но они не гоняются с пистолетом по всему организму. Сенолитики определяют сенесцентную клетку по наличию в ней белков SASP, в биохимической науке такие белки называются маркерами. Наиболее вероятный механизм действия сенолитиков — это активация апоптоза (добровольного самоубийства) клеток-мишеней.

В экспериментах на животных хороший результат показал биофлавоноид физетин (фисетин). Исследованием этого соединения активно занимается доктор Джеймс Л. Киркланд из Национального института США. Физетин продемонстрировал настолько обнадеживающие результаты, что сейчас он передан на экспертизу в FDA (Food and Drug Agency) для регистрации в качестве лекарственного и антивозрастного препарата.

В перспективе это поможет бороться со множеством сопутствующих заболеваний и патологий, такими как:

• болезнь Альцгеймера,
• почечная недостаточность,
• деменция,
• рак.

Факторы, влияющие на наше самочувствие с годами

Генетика	Определяет только предрасположенность к определенным недугам – наши слабые места; но не полностью формирует будущее здоровье.
Среда, в которой мы живем	Сюда относятся: здравоохранение, качество воздуха и воды, а также воздействие токсинов; фактор оказывает значительное влияние.
Образ жизни	Диета, двигательная активность и распорядок дня, злоупотребление вредными веществами, такими как табак и алкоголь; пожалуй, самый определяющий фактор конечного результата, к тому же – именно его мы больше всего можем контролировать.

Разница в зависимости от пола человека

Прожитые годы влияют на мужчин и женщин по-разному в первую очередь из-за гормональных, генетических различий и некоторых социально обусловленных особенностей поведения. При старении женщины менопауза знаменует собой значительный гормональный сдвиг, приводящий к снижению уровня эстрогена, что может ослабить кости и сердце, ухудшить эластичность кожи.

Старение мужчины, с другой стороны, характеризуется постепенным снижением уровня тестостерона, уменьшением мышечной массы, снижением уровня энергии и истончением костной ткани. Как видите, результат примерно одинаков, но достигается он немного разными путями. Однако мужчины более склонны к развитию сердечно-сосудистых заболеваний, и происходит это в более раннем возрасте, чем у женщин. В конечном счете представители обоих полов испытывают изменения с увеличением количества лет, а конкретные проявления медицинских проблем варьируются.

Советы по уходу за кожей ради ее молодости

1. Защита от солнца. Ежедневно используйте солнцезащитный крем широкого спектра действия с SPF не менее 30, даже в пасмурные дни. Также помогает ношение закрытой одежды и поиск тени в часы зноя.

2. Увлажнение. Пейте много воды в течение дня и используйте увлажняющий крем, который подходит вашему типу кожи.

3. Избегайте умываться горячей водой, поскольку она удаляет не только загрязнения, но и натуральные масла.

4. Аккуратный пилинг – не чаще одного или двух раз в неделю, чтобы избежать раздражения.

5. Помните о вреде курения: в процессе этого занятия разрушается коллаген. А распитие алкоголя чревато обезвоживанием и тусклым, нездоровым цветом лица.

6. Спите 7–9 часов каждую ночь, чтобы уменьшить появление морщин и кругов под глазами. Во время здорового сна происходит восстановление – в данном контексте это то же самое, что омоложение.

7. Салонные процедуры, такие как микродермабразия или химический пилинг, могут быть полезны для устранения конкретных изъянов. Проконсультируйтесь с врачом дерматологом.

Как не стареть подольше за счет повседневных привычек?

Ключевыми компонентами являются: физическая активность и управление стрессом.

1.

Как аэробные упражнения, так и силовые тренировки могут помочь сохранить мышечную массу и плотность костей, которые имеют тенденцию снижаться с возрастом. Спорт также играет решающую роль в контроле веса, минимизации риска развития патологий и обеспечении психического благополучия.

Выбирайте занятия сообразно летам и текущему физическому состоянию. Пожилым людям показаны упражнения с низкой нагрузкой, такие как ходьба, плавание или тай-чи – щадящие для суставов, но при этом эффективные.

2.

Методы управления стрессом, такие как медитация, йога, глубокое дыхание или увлечение хобби, могут помочь уменьшить разрушительное воздействие беспокойства и напряжения, которые в противном случае наносят больший удар по нашим телу и психике.

Найдите занятия, которые соответствуют предпочтениям и образу жизни. Некоторых глубоко успокаивают прогулки на природе или работа в саду, в то время как другие находят утешение в творчестве, рисовании или игре на музыкальном инструменте. Важно экспериментировать с различными методами, чтобы найти то, что лучше всего подходит.

7 упражнений против старения мозга

1. Аэробика, ходьба, бег трусцой, плавание и езда на велосипеде увеличивают частоту сердечных сокращений, что приводит к поступлению большего количества кислорода в мозг.
2. Поднятие тяжестей (посильное) или использование эластичных лент не только преображает фигуру, но и улучшает когнитивные функции.
3. Йога сочетает в себе физические позы, дыхательную гимнастику и медитацию для улучшения концентрации внимания.
4. Головоломки и игры-стратегии, изучение новых навыков – это стимуляция памяти и развитие многозадачности.
5. Танцы (особенно в группе) – это не только движение, но и задачка для мозга по управлению телом.
6. Чтение книг и записывание своих мыслей – поддержание словарного запаса и кругозора.
7. Изучение нового языка – помогает отсрочить наступление деменции.

Советы по питанию

Включите в свой рацион продукты, богатые антиоксидантами. Ягоды, такие как черника, клубника и малина, являются отличным источником антиоксидантов: физетина, антоцианов и витамина С. Темный шоколад, орехи и семена содержат флавоноиды и полифенолы, обладающие естественными противовоспалительными свойствами. Кроме того, красочные овощи, такие как шпинат, капуста и сладкий перец, подарят вам бета-каротин и витамин Е. Пересмотрев рацион, вы сможете значительно уменьшить окислительный стресс в организме – ущерб, нанесенный свободными радикалами.

В других статьях нашего блога мы более подробно разбираем механизмы старения человека и замедления конкретных болезней с использованием препаратов сенолитической группы. Одно следует сказать: бороться со старостью можно, и современная фармацевтическая наука нам в этом поможет.

https://youtu.be/kPMtoKj1Kac